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SPORT et CORONAVIRUS : NE FAIS PAS CETTE ERREUR

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SPORT et CORONAVIRUS : NE FAIS PAS CETTE ERREUR

Amis de la masse, le coronavirus menace nos gains musculaires et nos séances de musculation ! De nombreux influenceurs et célébrités du fitness francophone et international ont été testés positifs au cours des dernières semaines. Malheureusement, ils n’ont pas toujours été informés des risques et continuent parfois l’entraînement malgré des signes infectieux.

Nous allons donc voir les bonnes pratiques en adopter en cas d’infection, et risques encourus par ces athlètes : atteinte cardiaque, caillots de sang et aggravation de l’état respiratoire.

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❌NE FAIS PAS CES ERREURS SI TU T’ENTRAÎNES CHEZ TOI ! ????

Avec la fermeture des salles de sport et le confinement, les amis de la masse sont contraints de s’entraîner chez eux afin de lutter contre un ennemi encore plus dangereux que le coronavirus : le catabolisme. Parallèlement, de nombreux débutants vont démarrer leur premier programme de musculation avec des exercices au poids de corps et l’aide de petit matériel.

Dans cette vidéo, tu trouveras quelques conseils pour éviter les blessures et les accidents tout en optimisant ta progression… Et en préservant ton appartement… ????

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FERMETURE des salles de sport... ENCORE... Le ras le bol.

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Pourquoi courir ne fait pas maigrir

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Ouverture des SALLES de SPORT | Attention à la reprise

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C'est la reprise ! Attention à ne pas faire ces erreurs lorsque vous recommencez à vous entraîner. Bon courage !

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MASQUE et SPORT : QUELS RISQUES ?

Amis de la masse, les masques vont être obligatoires dans les lieux fermés accueillant du public à partir de la semaine prochaine. Grosse frayeur chez les bodybuilders et les sportifs : comment s’entraîner avec un masque et quels sont les risques ?

Dans cette vidéo, nous allons adresser ces deux questions :
- Comment les paramètres ventilatoires sont-ils impactés par le port d’un masque ?
- Quel risque un sportif s’entraînant avec un masque ?

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Covid 19 : Des Salles de muscu fermées pour non respect des règles? Fitnesspark, Basic Fit

On m'a contacté pour m'informer que des services d'hygiènes parcourent les salles de musculation de manière anonyme pour vérifier si les règles pour lutter contre le covid sont respectées. Et à priori certaines salles auraient été verbalisées pour non respect des règles, voire fermées... Fitnesspark et Basic fit m'ont répondu.
Cette vidéo est surtout un appel au bon sens et bon respect des règles.
Tu en penses quoi?

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[EXERCICES] Comment faire 10 000 pas par jour à la maison quand on est senior ?

???? Testez gratuitement nos séances d’activité physique et de bien-être :

Lire l’article complet lié à cette vidéo :

Été Indien propose des conseils sous forme d’articles et de vidéos pour la prévention de la santé des séniors par l’activité physique adaptée.

Confinement : quels exercices pour se rapprocher de la barre symbolique des 10 000 pas par jour
Pendant cette période de confinement, il est tout à fait envisageable de se rapprocher de l'objectif symbolique de 10 000 pas par jour. Après 60 ans, atteindre 7000 pas est déjà synonyme de bénéfice pour votre santé.

Le circuit que nous vous proposons va vous permettre de réaliser environ 1 000 pas en 10 minutes. Il est présenté par Thibault et Anthony, deux enseignants en Activités Physiques Adaptées, gérants de la structure CAPA et partenaires de Eté Indien.

Vous pouvez alors répéter ce circuit 3 à 4 fois dans la journée. Le complément de pas pour atteindre au moins 7000 pas sera apporté par vos divers déplacements dans la journée.

Pourquoi la marche est une activité physique bénéfique pour la prévention santé des séniors ?
Depuis près de deux mille ans, un dicton fait foi dans le domaine de l’activité physique adaptée :
« La marche est le meilleur remède pour l'homme ». Hippocrate
Aujourd’hui encore, ce dicton s’avère indispensable dans un contexte de préservation de notre santé. Nos habitudes actuelles, liées au développement de la société, ont limité notre rapport à l’activité physique.

Les nouvelles technologies ont pris place dans nos vies et ont comme impact de diminuer notre activité physique quotidienne.

La marche, grâce à ses caractéristiques, s’avère être pour vous un moyen efficace d’améliorer votre santé !

Marcher ? ok ! Mais quels sont les bienfaits pour les séniors ?
D’après le Directeur du département de la santé des Etats-Unis :
« Les individus qui pratiquent une activité physique régulière comme la marche vivent plus longtemps et ils ont une meilleure qualité de vie. Ils prolongent ainsi leur bon état de santé et leur longévité »

Effectuer une activité physique de marche régulière permet donc d’agir directement sur nos appareils locomoteurs, cardio-vasculaire et respiratoire.

Elle permet notamment de :
Réduire le risque de maladie cardiaque, de crise cardiaque ou encore d’accident vasculaire cérébral
Diminuer la tension artérielle
Réduire le risque d’insuffisance cardiaque ou encore d’insuffisance rénale
Diminuer le taux de cholestérol présent dans le sang
D’augmenter la densité osseuse et donc de prévenir des maladies chroniques comme l’ostéoporose
De limiter également les maladies chroniques articulaires comme l’arthrose
De renforcer ses muscles dorsaux et donc de limiter les douleurs lombaires

Comment adapter la pratique d’activité physique comme la marche après 65 ans ?
Il est important d’écouter son corps et d’adapter la pratique d’une activité physique. Cette pratique est donc généralement recommandée et adaptée en fonction de vos envies, de vos pathologies éventuelles et de votre âge.

Contrairement à ce que l’on pourrait croire, il n’est pas recommandé par l’Organisation Mondiale de la Santé de faire 10 000 pas / jour. Les recommandations sont les suivantes :

1 heure de marche par jour, 5 jours par semaine, jusqu'à 18 ans
30 minutes par jour entre 18 et 64 ans
1 heure par jour au-delà de 65 ans

Cette hausse de l’activité physique au-delà de 65 ans s’explique assez facilement puisque la sédentarité augmente en général avec l’arrivée de la retraite professionnelle. Il est donc important de compenser cette perte par l’apport d’une activité physique adaptée spécifique comme la marche, beaucoup moins traumatisante pour les articulations et les muscles que la course à pieds.

Tentons d'établir un « programme » à la semaine. Il serait bénéfique pour votre santé de réaliser 5 marches par semaine de 45 minutes environ pendant lesquelles il faudrait marcher 30 minutes à un rythme normal et 15 minutes à un rythme plus rapide.

Finalement marcher un minimum de 6 000 à 7000 pas par jour serait l’objectif à atteindre pour vous !

Mais alors, comment être sûr de pratiquer en toute sécurité ?
Les recommandations de l’OMS concernant la marche à pied vous invite à débuter votre activité physique en douceur avec une montée crescendo de votre niveau d’intensité. Il n’est donc pas la peine d’aller trop vite au début, prenez 5 bonnes minutes pour monter en température et mobiliser les muscles et les articulations petits a petit.

Pensez également à redescendre en douceur lorsque vous finissez votre séance en diminuant votre vitesse de marche jusqu’à retrouver votre rythme de croisière.

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Home gym, quel bilan après un ans?

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Retrouvez les liens mentionnés dans cette vidéo ici :

Retrouvez l'article sur le Home gym ou salle de sport (motivation):

Home gym, quel bilan après un ans? Théo répond à vos questions.

#homegym #motivation #matériel #physique

Est-il risqué de pratiquer les arts martiaux avec le coronavirus ?

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REPRENDRE LA MUSCU APRÈS LE CONFINEMENT : NOS 5 CONSEILS ! ????????

Après tout moment d’interruption au niveau de l’entraînement, que ce soit des vacances, une blessure ou même une démotivation passagère arrive toujours ce moment où il faut s’y remettre.

Et le plus de temps dure cette latence le plus compliquée est le retour aux bonnes habitudes. Mais également vous aurez plus de difficulté à vous motiver si cette suspension a été totale que si elle a été partielle.

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===== Que dit la vidéo ? ====================================
Dans cette vidéo, on vous donne 6 conseils afin de repartir du bon pied après une longue période sans faire de sport.

Reprise du sport !

Amusez-vous bien ! Séance de décrassage, de reprise. Laissez moi en commentaire vos réactions, sensations, et si vous aussi vous dansez aussi bien que moi ;)

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Coronavirus & compétitions sportives : que faire ?

Le club privé et gratuit pour recevoir mes meilleurs conseils de préparation mentale :
Comment dépasser la frustration d'une compétition annulée ? Comment en tirer le meilleur malgré tout ? On en parle tout de suite !


Le guide des 3 erreurs mentales en compétition :

Le coaching pour dépasser ses blocages et gagner en compétition :

Pour toute question : antoine.pmh@gmail.com


Rêvez grand !

L'entrainement à la maison pendant le coronavirus

45 exercices au poids de corps pour votre programme musculation sans matériel à la maison ????

L'entraînement à la maison sans matériel c'est possible mais il faut éviter de faire des erreurs de débutants si on souhaite maintenir ses progrès ou tout simplement se forger un bon physique. Pour voir si cela peut vous convenir, lisez la suite.

- Vous êtes dans l'incapacité de vous rendre en salle de sport
- Vous n'avez pas de matériel de musculation ( même pas des poids )
- Vous souhaitez continuer de progresser ou simplement devenir plus en forme
- Vous n'avez pas forcément des heures à consacrer à ça au quotidien.

Le problème des entraînements au poids de corps c'est qu'ils copient bêtement les programmes de musculation classique.

Si vous voulez vraiment être productif il faut adopter une approche totalement différente afin de vous permettre d'être suffisamment intense pour donner une raison à vos muscles de grossir et à votre graisse de fondre.

Nous allons voir ensemble :

- Le programme sur 6 jours pour vous transformer sans matériel
- Une méthode innovante qui peut être faite dans 2 mètres carrés
- Une programmation réfléchie pour pallier la vie sédentaire afin de retrouver votre énergie
- Des photos de tous les mouvements à faire
- 45 exercices à faire à la maison
- Un plan complet pour démarrer dès aujourd'hui

Pour démarrer le programme, connectez-vous ci-dessous si vous êtes VIP sinon inscrivez-vous avec le lien ci-dessous.

⭐️45 exercices au poids de corps pour votre programme musculation sans matériel à la maison ????

COVID COMBAT 10

Episode 10

#39 - Reprendre la course à pied en évitant les erreurs

A partir du lundi 11 mai, les mesures de confinement s'assouplissent. Pour beaucoup de coureurs et de coureuses, cette date est synonyme de reprise des entraînements, après de longues semaines de confinement. Mais par où commencer pour reprendre la course à pied ?

Dans cet épisode, Guillaume & Fred vous listent les erreurs à éviter en période de reprise, et vous révèlent quelques anecdotes et statistiques surprenantes du confinement !

Enfin, Fred vous donne quelques conseils précieux pour vous aider à rester motivés en cette période d'incertitudes, pour vous permettre de cultiver un état d'esprit tourné vers la réussite et l'optimisme !

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CORONAVIRUS & MUSCULATION : VERS LA FIN DU FITGAME ?! (solutions)

Je réagis à l'annonce sur la fermeture des salles de musculation suite à l’épidémie du coronavirus.
Le confinement total en prévision ? Quelles conséquences ? Que faut- il faire maintenant pour s’entraîner ? La solution street workout/musculation au poids au corps ?!

#Coronavirus #Musculation #StreetWorkout

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